런린이 (18) 썸네일형 리스트형 [맞춤형 러닝 플랜] 시이작 런데이 프로그램 중에맞춤형 러닝 플랜이라는 것이 있다5k, 10k, half 마라톤 트레이닝을하게하는 것이다런데이로 달리기를 한 기록이 있다면그 기록과 목표로하는 페이스를 바탕으로플랜을 짜주고 훈련을 하고자 하는 요일을 선택하면하라고 알림이 온다 ㅇㅇ나는 5키로 마라톤 6분 50초 페이스를 목표로설정했고오늘 지속주 러닝을 했다지속주가 엄... 시간을 정해놓공처음부터 끝까지 같은 페이스로 달리는 것 같은데난.. 뭐 실패한거 같긴 하다처음 내리막 후반 오르막이라졸라 힘들었기 때문이다5분 걷기 20분 뛰기 5분 걷기로 진행됐는데우움...20분동안 3키로도 못 뛰었다오늘 다리가 굉장히 무겁기도 했구...요새 컨디션이 넘넘 안 좋기도 했궁..무릎도 좀 아프궁.. 그래서천천히 달린다는 마인드 웅웅...씨앙.. 잘 .. [30분 달리기 도전] 4주 3회차 2025.04.284주 3회차 달리기 그렇다일주일만이다핑계로는... 저번주 화요일엔 비왔고..그 뒤로 쭉 약속이 있었다는거..? 하항....어찌됐든 오늘의 달리기는3분 달리기 총 5번으로걷기 포함 운동시간은 33분이다!요즘 챗지피티한테 달리기 기록 보내주면서3키로 기준 17분 이내로 달릴 수 있게연습루틴 짜줘! 했더니..마침 인터벌이 나온거다그것도 3분 달리기 다섯번으로!그래서 오늘 페이스가 평소 30분 달리기 도전을 할 때보다 빠를거다...이럿케.. 보면...달리기 페이스가 거의 6분이라.. 별 다를 건 없어보이지만이럿케보면!!세번째 달리기 까지 5분 30초란말이다!!마지막 두 번은 오르막길이었구....정신승리를.. 해본당... ㅠ [30분 달리기 도전] 4주 2회차 2025.04.204주 2회차 달리기 요새 30분 달리기는 안하고러닝머신.. 3키로 달리기 연습..이러다 이걸 미뤘네~~바로 전 게시글이 이걸 뛰고 오게 바로 전이다밍기적거리다가 안나갈 것 같았는데바로 이 몸은 다녀왔단 말이지 오늘의 달리기는2분 30초 달리기 총 6번으로걷기 포함 운동시간은 35분이다!후... 웬걸 너무 힘들었다당연함오르락내리락도 하고그래씀...이거보면 달리기할 때 페이스가 도랏멘임내 입장에서 5분대가 나온 건어마어마한데 말이지어제 쉬어서 그런가..?오늘 엄청 힘드네마지막 달리기가 오르막이라 그런가..?얼마 안남았다고 남은 힘을 다쓰라고그러길래마 씨 최선을 다했드만힘들어죽겠음....내일은 어쩌나...화요일은 비온다하궁..내일도 이걸 할까 3키로를 뛸까고밍고밍 [자유 달리기] 네 뭐... 곧 30분 달리기 할거여요 네.. 3키로 거리 달리기 도전을 했는데개가치 실패하구 18일에 성공을 했다조아아 8일에도 뛰긴 했조^^그 뒤로 실패하구10일만에 성공을 했는데2분 정도 단축되었다~~기분이 일단 좋다~당연함. 내리막길 많았음 ㅇㅇ어제는 비가 많이 와서 뛰진 않았지만요오늘 30분 달리기 도전을 할 거랍니다아마도요....이거를 보니 이것도 하고 싶어서..빨리 30분 도전에 도장 다 찍고 넘어가고 싶어오...일단 목표는 30분 달리기 도전!다음 30분 달리기 능력향상!다음 50분 달리기 도전다음은 여기에서10키로 뛰기~~히히...할 수.. 있겠지..? [자유 달리기] 30분 도전은 언제하는데 네.. 뭐 그렇게 됐습니다..다이어트 결심을 최근에 다시하고는저번 주 목요일인 25.04.03부터 런닝머신을 뛰었는데요맨날 뛴 건 아니구~ 저번 주 목, 금그리고 어제인 월요일 오늘 화요일에 달리기를 했어요그냥 30분 천천히 달려보는 것을 목표로 달렸구요목요일엔 5분 걷고 30분 뛰고 5분 걸었어요속도 7로 뛰다가 5분 뒤 0.5씩 올리기를 반복해9까지 갔는데요 죽을 거 같아서 좀 내려서 뛰었어요금요일엔 8로 20분 달리고월요일엔 웬걸 정강이가 아파와서 8.5로15분 달리고 멈췄다죠그리고 오늘!야외에서 달리기를 했는데요3km를 목표로 달렸어요그 결과!7분 페이스로 3키로를 달렸...아니 달렸다 걷다가 했어요...처음 1km는 아주 신나게 달렸어요..근데 너무 힘들어서... 1.5km가 넘고 좀 달리다살짝.. [자유 달리기] 갑자기 무슨 자유 달리기? 내 맘임 2025.03.20 어제에 이어 오늘도 달리기를 했다몸뚱이 상태가 그렇게 좋지도 않은데무슨 이틀 연속으로 달리냐!싶지만...요즘 허벅지와 엉덩이 운동을 하면서무릎 통증이 줄어들어 아주 천천히 달리고자...그럴 때 멀쩡한지 보고자...달려보았다 그래서 선택한 것은 자유 달리기 자유 달리기는 자율 달리기, 시간 기준 달리기, 거리 기준 달리기 이렇게 세 가지 선택을 할 수 있다 오늘 내가 한 것은 거리 기준 달리기! 왜 2키로냐면은1키로는 금방 끝날 것 같고..3키로는 힘들 것 같고..그래서 2키로다.., 어제와 마찬가지로 천천히 뛰었다정말 코로만 숨 쉴 수 있을 정도? 2키로를 뛰는 동안 한 번도 쉬지 않았다!아주 잘했어 웅웅 일단 거리 기준 달리기를 할 때는1키로 기준으로 현재 페이스를 알려주니 참 .. [30분 달리기 도전] 4주 1회차 2025.03.194주 1회차 달리기 마지막 달리기가... 작년 9월이다무려 4개월 만에 하는 달리기~핑계를 대자면 무릎이 아파와서 푸우욱 쉬고병원도 다니고 체형교정센터 다니고 하다보니몸 좀 사린다고 안뛰다가천천히 뛰어볼까 하고 오늘.. 뛰었다.. 오늘의 달리기는2분 30초 달리기 총 5번으로걷기 포함 운동시간은 30분 30초이다! 원래 오랜만에 달리면 체력 수준에 맞게 전 주차의 운동을 하라고...안내해주지만난 구냥 했다~0~천천히 달리면 되니까!! 사실 4주 1회차 달리기는 3주 3회차 달리기와 루틴이 똑같다저번이랑 비교를 하자면 느려졌다걷기 평균 페이스가13'56''에서 14'32''로달리기 평균 페이스가7'08''에서 7'25''로하지만 엄청 힘들진 않았다적당히 숨이 찬 정도? 세 번째 네 번째.. [30분 달리기 도전] 3주 3회차 2024.09.04 3주 3회차 달리기 본가 내려와서 근처에 있는 산책로에서 달리기를 했다 오늘의 달리기는 30초가 늘어난 2분 30초 달리기진자 힘들었다 남은 시간 1분을 알려주는데 뭐..? 1분을 더 달리라고..? 하하 오늘 오랜만에 뛰어서 그런건지 아니면 운동하고 몸에 알이 베겨서 그런건지 나름 빠르게 달렸다고 생각했는데 7분 페이스가 나왔다나 진자 힘들어 죽는줄 알았는데..? ㅠㅠ 그래두 열심히 달렸다 그걸로 만족하자!,,! 걸을까 했는데 끝까지 뛴 게 어디야 암암 아주기특해 이전 1 2 3 다음
