달리기연습 (6) 썸네일형 리스트형 [맞춤형 러닝 플랜] 시이작 런데이 프로그램 중에맞춤형 러닝 플랜이라는 것이 있다5k, 10k, half 마라톤 트레이닝을하게하는 것이다런데이로 달리기를 한 기록이 있다면그 기록과 목표로하는 페이스를 바탕으로플랜을 짜주고 훈련을 하고자 하는 요일을 선택하면하라고 알림이 온다 ㅇㅇ나는 5키로 마라톤 6분 50초 페이스를 목표로설정했고오늘 지속주 러닝을 했다지속주가 엄... 시간을 정해놓공처음부터 끝까지 같은 페이스로 달리는 것 같은데난.. 뭐 실패한거 같긴 하다처음 내리막 후반 오르막이라졸라 힘들었기 때문이다5분 걷기 20분 뛰기 5분 걷기로 진행됐는데우움...20분동안 3키로도 못 뛰었다오늘 다리가 굉장히 무겁기도 했구...요새 컨디션이 넘넘 안 좋기도 했궁..무릎도 좀 아프궁.. 그래서천천히 달린다는 마인드 웅웅...씨앙.. 잘 .. [30분 달리기 도전] 4주 1회차 2025.03.194주 1회차 달리기 마지막 달리기가... 작년 9월이다무려 4개월 만에 하는 달리기~핑계를 대자면 무릎이 아파와서 푸우욱 쉬고병원도 다니고 체형교정센터 다니고 하다보니몸 좀 사린다고 안뛰다가천천히 뛰어볼까 하고 오늘.. 뛰었다.. 오늘의 달리기는2분 30초 달리기 총 5번으로걷기 포함 운동시간은 30분 30초이다! 원래 오랜만에 달리면 체력 수준에 맞게 전 주차의 운동을 하라고...안내해주지만난 구냥 했다~0~천천히 달리면 되니까!! 사실 4주 1회차 달리기는 3주 3회차 달리기와 루틴이 똑같다저번이랑 비교를 하자면 느려졌다걷기 평균 페이스가13'56''에서 14'32''로달리기 평균 페이스가7'08''에서 7'25''로하지만 엄청 힘들진 않았다적당히 숨이 찬 정도? 세 번째 네 번째.. [30분 달리기 도전] 3주 1회차 24.08.23 3주 1회차 달리기 이번 주 하루하루가 힘들고 비도 오고... 월요일에 뛰고 기절했다가 오늘 일찍 끝나서 식사 전에 뛰고 왔다! 오늘의 달리기는 2주 3회차와 동일하게 2분 달리기를 다섯 번 하는 것이다. 전과 비교했을 때 거리가 더 늘어서 확인해보니 ㅎㅎ 걷기 시간에 조금 빨리 걸어서 그런가보다 달리기 페이스는 기가막히게 똑같다 마무리 걷기를 하며 식당을 찾아다니다가 뭔가 네잎클로버가 있을 것 같은 느낌에 사진만 찍고 다시 식당을 찾아 나섰다 오늘도 오르막길이 조금 있어서 두 번의 달리기가 전부 오르막길을 오르는 거였어서 너무너무 힘들었다 하지만 해냈죠? 일요일에 뛰러 나갔으면 좋겠다... 내가 먹은 점심 투척 샌드위치는 저녁이라죠 [30분 달리기 도전] 2주 2회차 2주 2회차 달리기 24.08.17 한 텀 쉬고 하는 달리기 오후 2시 조금 넘어서 준비해서 나갔는데 진짜 땡볕에서 그늘 찾아 다니며 열심히 뛰었다 나오기 전에 스트레칭을 충분히 했어야했는데 그러지 않아서 그런지 네 번째 달리기를 시작할 때 좀 슝슝 달린 것 같다 오늘의 달리기는1분 30초 달리기를 6번! 달리기 페이스가 6분 43초! 아무래도 길이 오르막 내리막을 왔다갔다 하다가보니 좀 좋게 나온 것 같다! 뿌듯하다! 그래도 이 정도면 부지런한 걸 이렇게 8주 3회차까지! [30분 달리기 도전] 1주 2회차 1주 2회차 달리기 24.08.08 정말 나가기 싫었다. 9일 10일은 일을 안가서 쉬니까 이 더운 날 정말 나가고 싶지 않았다. 그런데.. 하루하고 그만두기..? 이미 블로그에도 올렸는데... 요새 기타도 코드 잘 안잡혀서 열심히 안하는데 이것마저.. 글 하나 올리고 그만둘 정도로 의지박약인가 이 정도면 작심삼일도 아니다!! 이런 생각이 들어 저녁 9시에는 나가기로 마음 먹고 밖으로 나갔다! 횡단보도를 건너야 해서 신호를 기다리는데 전광판에 습도가 90%인 것을 보고 조만간 물고기가 걸어다녀도 이상하지 않겠다 싶었다... 미친 날씨였다 1주 2회차의 기록 1회차 때는 사진찍는 거 까먹고 집에 와서 만든다고 짱구짤을 썼는데 2회차 때는 안까먹고 끝나자 마자 사진을 찍어 기록했다! 짱구도 귀엽지만 역시 내.. [30분 달리기 도전] 1주 1회차 1주 1회차 달리기 24.08.06 전 날 저녁 다시 달리기를 해야겠다는 마음을 먹고 다음 날 바로 달리기를 시작했다. 오랜만에 달리기 때문에 목표는 명확했다. 이번엔 꼭! 8주 3회차까지 도장찍기! 원래 무릎이 아팠어서 무릎 통증없이 달리기! 일주일에 3회 달리기! 퇴근하고 바로 달리기를 하러 갔다. 근처에 달릴만한 곳이 딱히 없어서 주변을 빙글빙글 돌면서 달리기를 했다. 1주 1회차의 기록.. 위에 사진처럼 기록 인증샷이 필요하다면 초록 꼬물이 옆에 있는 공유하기 버튼을 누르면 위에 사진 처럼 만들 수 있다 나는 짱구 짤을 썼지만 뛰고 난 직후의 풍경 사진을 찍어서 만들 수도 있으니 꼭!! 하셨으면 좋겠다.오늘 달리기는 정말 천천히 뛰었다. 날도 덥고 오랜만이니까 아 처음부터 힘들게하면 나중에 안한단.. 이전 1 다음
